закрыто

[Бедолага]

Ты прав, николаич. Это неважный результат.


Так, я вот ещё подумал: давай организму немного поможем найти нужный режим.
Зайди в спортивный магазин и приобрети кистевой экспандер.
Лучше с регулируемой силой сопротивления, как на картинке, но если это тебе дорого, купи самый обычный.
Сожми его с максимальной силой, прочувствуй ощущения. После этого нужно будет четыре минуты сжимать статически экспандер силой, равной 30 процентов от этой максимальной, которую ты определил ранее.

Теперь так: сядь за прибор, включи регистрацию, через минуту свободной рукой сожми экспандер на 30 процентов от максимума и так статически держи его 4 минуты, пусть программа пишет кривую. Через 4 минуты разожми экспандер, запись при этом пишется. Подожди ещё 2 минуты, понаблюдай за поведением кривой. Выложи сюда результаты.

[николаич]

06.06..17 день.PNG (58.39 КБ) Просмотров: 3508

Продолжение.. По экспандеру понял, через пару дней буду в городе зайду в спортивный магазин.

[Бедолага]

Да, это лучше.

По экспандеру поясню: такие изометрические упражнения влияют на состояние симпатической нервной системы, может они помогут тебе дополнительно ухватить нужное ощущение. Такими упражнениями даже гипертонию себе снижают.

[николаич]

07.06.17 день.PNG (59.68 КБ) Просмотров: 3492

Сегодня продолжение, пока так.

[Бедолага]

А это глаз радует!

[николаич]

08..06.17 утро.PNG (59.41 КБ) Просмотров: 3481

Алексей, по времени работы поясню, почему не всегда 20 минут. Если в спину "отдает", тогда стараюсь закончить, не напрягать, ну и отвлекают бывает . Доктор ругает - не наливай полное ведро воды, налей половину, лучше сходи два раза и лопату не бери полную. Так нет, все быстрей, а потом - "блин, болит" Продолжим...

[Бедолага]

В целом терпимо, николаич. Продолжай!

[николаич]

09.06.17 день полпятого.PNG (58.05 КБ) Просмотров: 3467

Сегодня шесть часов провел на ногах, пришел сразу сел за прибор, вот, что получилось. Опускаться, как обычно не хочет, вечером постараюсь еще посмотреть. Устал, кушать хочется , дольше не сделал. Экспандер был только резиновое кольцо, взял.

[Бедолага]

Нет, ну все-таки поднял в итоге!

Экспандер - хорошо! Изометрическое сжатие в одну треть силы 2-4 минуты!

[николаич]

10.06..17 утро.PNG (59.49 КБ) Просмотров: 3462

Вечером не сделал, по этому утро. С экспандером сегодня сделаю, только, колечко мягкое, не чувствуется жесткости.

[Бедолага]

Рост есть, хорошо!

[николаич]

11.06.17 утро.PNG (58.98 КБ) Просмотров: 3446

Сегодня утро получилось так. Про экспандер не забыл, почитал о Александр Засс - Изометрические упражнения - развитие силы. Даже и не слышал раньше, интересно.

[Бедолага]

Николаич, ну результаты будем считать на "удовлетворительно".
По поводу экспандера: мы с тобой не будем тренировать силу. Мы будем стимулировать симпатическую нервную систему. Поэтому сжимать экспандер будем относительно долго, от 2 до 4 минут и не на максимальном усилии, а на 30 процентов от максимума. В этом вся идея.

Возможно эта тренировка позволит тебе держать показатели без разброса, стабильно.

[николаич]

11.06.17 экспандер.PNG (56.16 КБ) Просмотров: 3445

Включил, минуту ждал, сжал - держал 4 минуты, отпустил - ждал 2 минуты, выключил. Правильно?

[Бедолага]

Правильно, у меня точно такая же динамика: пока жму идёт стабильное медленное снижение. Видимо механорецепторы и метаборецепторы посылают сигналы в стволовые структуры и как-то модерируют уровень симпатического возбуждения. Подъем идёт легче после окончания упражнения, попробуй поднимать после экспандера, должно активней пойти.